¿Sabía usted que el surgimiento de un dolor punzanteen la planta del pieal levantarse de la cama es una de las manifestaciones más características de la fascitis plantar? ¿Y que dicha molestia también puede aparecer después de permanecer sentado durante mucho tiempo y disminuir, parcialmente, tras caminar algunos minutos?
Si bien este patrón permite sospechar de una sobrecarga de la fascia plantar, no reemplaza la evaluación profesional. Y es que otras alteraciones del pieo del tendón de Aquiles pueden producir síntomas parecidos.
¿Qué es y qué función cumple la fascia plantar?
La fascia plantares una banda de tejido que recorre la planta del piey contribuye a sostener el arco y distribuir las cargas al caminar o permanecer de pie. Cuando recibe más carga de la que puede tolerar, puede irritarse y provocar dolor cerca del talón.
Sobre su función y los factores que pueden influir en la aparición de molestias, Juan Pablo Ulzurrún, kinesiólogo y osteópata de Clínica Colonial, explica que “La fascia plantaren algunas ocasiones puede irritarse por una sobrecarga, por la actividad física, el uso de un calzado inadecuado o lesiones previas en el tobillo, la rodilla o la cadera”.
Agrega que la movilidad del tobillo, la fuerza de la pantorrilla y la forma en que se distribuye el peso al caminar también pueden entregar información relevante.
¿Por qué duele el pie al levantarse por la mañana?
Según el especialista, después de varias horas de descanso, los tejidos del pie permanecen sin recibir carga. Entonces al apoyar el talón y dar los primeros pasos, la fascia vuelve a tensarse de manera repentina.
“Una de las principales características es el primer paso de la mañana. Los pacientes suelen describirlo como un pinchazo en el talón”, comenta el profesional.
Señala que, aunque la molestia disminuya al comenzar a caminar, no conviene ignorarla si se repite durante varios días o empieza a limitar las actividades cotidianas.
¿Los ejercicios ayudan?
Desde Clínica Colonial sostienen que los ejercicios de movilidad y fortalecimiento pueden formar parte del tratamiento conservador, siendo su objetivo mejorar la flexibilidad de los tejidos, aumentar la capacidad del pie y la pantorrilla para soportar carga y facilitar actividades como caminar o permanecer de pie.
Al respecto, dos movimientos sencillos mencionados por el equipo de Kinesiología de esta institución de salud son:
- Movilidad del tobillo con apoyo. Con el pie apoyado sobre un pequeño realce, como un escalón bajo o un libro firme, se desplaza suavemente la rodilla hacia delante y hacia atrás sin levantar el talón.
- Elevaciones de talones. De pie frente a una pared para mantener el equilibrio, se levantan y bajan ambos talones de manera lenta y controlada.
Adicionalmente, es importante tener en cuenta que la cantidad de repeticiones debe adaptarse a la condición y tolerancia de cada persona. Un ejercicio puede producir una sensación leve de esfuerzo, pero no debería generar un dolor punzante ni un aumento sostenido de los síntomas.
“Es recomendable consultar con un especialista si el dolor persiste, aumenta, altera la forma de caminar o impide trabajar, hacer ejercicio o realizar actividades habituales. También se requiere evaluación si existe inflamación importante, adormecimiento, pérdida de fuerza, un golpe reciente o dificultad para apoyar el pie”, resalta el kinesiólogo Juan Pablo Ulzurrún.
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